2 w tygodniu

[...] w klubie na silowni. Muszę tam wykonywać ćwiczenia dynamicznie, na średnich ciężarach (ok. 12-15 powt., 3 serie), nie mogę nawet powoli, czyli na mase. Treningi sa 2 razy w tygodniu. Niestety nie zawsze sa treningi na wszystkie grupy mięśniowe izolowanie, podam przykładowe ćwiczenia: wyciskanie na ławeczce prostej, przysiad, przeskoki przez [...]

[...] mógł biegać i wrócić do funkcjonowania przed chondromalacją . Jestem 1.5 miesiąca po użytkowaniu leków i czuje poprawę, roluje nogi prawie codziennie ,chodzę na basen 3x w tygodniu , znalazłem tez na YT Marka Purczyńskiego który pokazuje ćwiczenia na tą chorobę i staram się wykonywać regularnie. Zacząłem równiez chodzić na siłownie ale unikam [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od 2 tygodni 6x w tygodniu, wcześniej basen i zajęcia fitness Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jajka pod różną postacią, kanapki Co lubisz jeść na obiad : zupy i mięcho Co jako przekąskę [...]

[...] i nad treningiem pomyslę. Zastanawia mnie trenowanie co tydzień innym treningiem,no ale może ktoś coś poradzi na ten temat? Do poniedziałku mamy czas,teraz regeneracja po pierwszym tygodniu ;) A no i zapomniałbym,że zaczynam MASS ACTIVATOR łykać. Pomyślałem,że może mi on pomóc. Czołem ! Zmieniony przez - gracznr1 w dniu 2011-10-22 19:21:55

[...] to siłownia. Wiek - 38 lat Waga - 97 kg BF ok 12%, pomiar na siłowni. Wg tego urządzenia mam podstawową przemianę materii na poziomie 3300 kcal Cwiczenia na siłowni 4x tygodniu typu FBW (ok 2x ćwiczenie na jedną grupę mięśniową tygodniowo), ćwiczenia głównie złożone - martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na ławeczce, ściągnie drążka wyciagu, [...]

[...] na wstępie gratuluję forum i wytrwałości w budowaniu sylwetek :-) Mam 31 lat, 184 cm wzrostu, waga 80-82 kg, od 1,5 roku trenuję, najpierw 2, później 3, teraz 4 razy w tygodniu (osobno klatka, barki i plecy, do tego zawsze coś z brzucha i nóg). Ostatnio dorzuciłem 20-25 min kardio (bieżnia pod górkę). Od pn do pt żywię się z foremek (chude [...]

[...] zwiększyć ilość serii, a zmniejszyć liczbę powtórzeń podczas każdego ćwiczenia? No i mój najważniejszy dylemat: czy zacząć stosować jakąś przerwę podczas któregoś dnia w tygodniu? Słyszałem w ostatnim czasie, że nadmiar treningów może doprowadzić do przetrenowania mięśni, także byłbym bardzo wdzięczny, gdybyście się na ten temat wypowiedzieli.

[...] 20/15/15/12 progresja -ściąganie linki wyciągu górnego do karku 15/15/12/10 progresja -martwy ciąg 15/12/10/8 progresja Brzuch ćwiczę jak mam ochotę zazwyczaj 2 razy w tygodniu w dzien wolny od siłki. Mam jeszcze pytanie...czy z nowym planem wystartować razem z suplami, czy powiedzmy tydzien wczesniej? ewentualnie maly tygodniowy rozruch [...]

[...] gdzieś w połowie Czerwca tam pod "opiekę" wziął nas pewien ziomek , pokazał jak poprawie wykonywać ćwiczenia etc. Jednak... Trening wyglądał tak , że chodziliśmy 4 razy w tygodniu w każdym dniu robiąc inne partie wrr.. :/ jakich to ćwiczen my nie robiliśmy często po 4 serie :/ ehh... 21 Lipca wyjechałem na wakacje i na siłkę wróciłem ok 20 [...]

[...] 78kg WYMIARY: biceps-35cm, klatka- 102cm, pas- 85cm, udo- 58cm, łydka 40cm. TRENING: Przez ostatnie 3 miechy trenowałem systemem, w którym atakowałem każdą partię 2 razy w tygodniu z podziałem na lekko i ciężko (np. jeżeli w pon. robiłem ciężką klatkę to wykonywałem 4-5 ćwiczenia na maksa, a w czwartek delikatnie ruszałem mięsień 1-2 [...]

[...] ustawiac diety tylko zdrowo sie odzywiac, chipsy.cola,batony,fastfoo'dy i duzo tluszczu odrzucic, regularnie jesc i to wystarczy ;] Pozniej oczywiscie doloze bieganie 1/2x w tygodniu we wt i piatki mam 2h w-f'u Z gory dziekuje za pomoc oczywiscie "soguje" ;] Drazka nie mam i miec poki co nie bede dopiero w czerwcu, i nie wnikajcie w szczegoly ;] [...]

[...] treningowy : Masa ( po około 2 miesiącach redukcja) Staż treningowy na siłowni : 3 lata (w każdym roku jakieś 2-3miesiące w zimie) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, hantle, modlitewnik, jakieś 60kg [...]

[...] zapału do walki..w najblizszym czasie będę zmieniał klub, więc chciałem skupić się na treningu siłowym (masa+siła/ przy zachowaniu dynamiki). Wcześniej robiłem obwody 2x w tygodniu, ale przy intensywnym treningu sw cięzko było o jakieś fantastyczne wyniki. Obmysłiłem, żeby przez najbliższy miesiąc, albo dwa trenować według następującej [...]

[...] kilo masy -węglowodany:2g/na kilo masy -tłuszcz:Nie wiem dokładnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 10 amp omki, 18 ml deki organon 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:Zdrowy [...]

[...] i kondycje do innych miesni (wczesniej pakowałem głownie na klatke i bicka, zreszta przeczytaliscie w tamtym artykule) Oto plan ogolnorozwojowy ze splitem 3x w tygodniu: Wtorek: Nogi + barki+ Brzuch Nogi: 1) przysiad ze sztangą 4 x 12,10,10,8 2) Prostowanie nóg 4 x 12,10,10,8 2) Żuraw na ziemi 4 x 12,10,10,8 3) Wspięcia na palce [...]

Witam, jestem absolutnie początkujący, mam jako taką wiedzę o odżywianiu, lecz o treningu niestety zerową. Chodzę na siłownię raz (?!) w tygodniu w ramach zajęć na uczelni, a pozostałe dwa treningi staram się odbywać w domu (różnego rodzaju pompki, drążek, hantle). Jestem świadomy, że w ten sposób nie zbuduję raczej imponującej masy, to zostawiam [...]

Witam!! Chcialbym przedstawic moj trening i diete. Bardzo prosze o rady, poniewaz czuje, ze efektow zbytnio nie widac :( Trening 3x w tygodniu: 1 dzien: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x12, - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore 3x12 - rozpietki w siadzie na maszynie 3x12 - wyciskanie [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: praca, operator dzwigu (ale przez 9 godzin wiecznie chodze) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jakies 3-4 lata temu silownia 5 razy w tygodniu po 1h Odżywianie: aktualnie jestem na wyspach i nei jest tu za ciekawe zarcie, czyli frytki ryba bialy chleb itp Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

cos o sobie: mam 27lat 178cm i terazniejsza waga bedzie z 87kg trenuje 3 razy w tygodniu, staz treningowy bedzie 2,5roku. odkad zaczelem trenigi mialem 68kg i w ciagu niecalych dwuch lat nabralem prawie 20kg wszystko fajnie pieknie tylko problem zaczyna sie od momentu gdy od pol roku jak i wymiary jak i masa stoi w miejscy probowalem kilka [...]

[...] jakies sztangi tez sie znajda Dieta: moja dieta to: nie jesc tlusto, jesc duzo warzyw w roznych postaciach, do chleba chetnie jem sery, mieso bardzo zadko - 2-3 razy w tygodniu albo zadziej, zalezy jak mam ochote. Wlasiwie to jem to na co mam ochote ale trzymam sie 2 zasad: zadnego objadania sie!, zadnych slodyczy! Przeciwskaznania [...]